“Llevo toda la semana con insomnio”

¬ŅCu√°ntas veces no hemos dicho esta frase o alguna de sus variantes? El insomnio es algo que nos puede ser familiar. A veces lo asociamos a problemas en nuestra vida profesional o personal. Otras, sin embargo, lo hacemos a la impaciencia de que llegue un momento muy esperado. De cualquier modo, ¬Ņsabemos exactamente qu√© es el insomnio? ¬ŅSe puede diagnostica simplemente por no poder dormir? ¬°Ve√°moslo!

El insomnio

El insomnio es una condici√≥n muy frecuente que suele sufrir una gran parte de la poblaci√≥n. En Espa√Īa, se estima que una de cada tres personas padece o ha padecido insomnio a lo largo de su vida. Sin embargo, tan s√≥lo un 10% sufre este problema de manera cr√≥nica. A√ļn as√≠, es una condici√≥n que tiene un calado muy importante en c√≥mo enfrentamos nuestro d√≠a a d√≠a: en el trabajo, a la hora de hacer deporte o de disfrutar de muchas otras actividades.

El diagn√≥stico del insomnio no s√≥lo requiere de una dificultad para conciliar el sue√Īo. Adem√°s, deben de darse otros factores. En primer lugar, tiene que existir una oportunidad adecuada de sue√Īo que sea dif√≠cilmente aprovechable por el paciente. Por ejemplo, cuando nos metemos en cama y no paramos de dar miles de vuelta y acabamos buena parte de la noche estudiando el techo. Por otro lado, dicha falta de sue√Īo debe tener una repercusi√≥n y crear una disfunci√≥n notable durante el d√≠a.

Insomne

Causas del insomnio

Es complicado enumerar en un post todas aquellas causas que nos puedan agravar profundamente el sue√Īo. Sin embargo, podr√≠amos clasificar a la mayor√≠a entre los siguientes grupos:

  • Factores intr√≠nsecos: la edad avanzada, el sexo o la predisposici√≥n gen√©tica.
  • Alteraciones psiqui√°tricas: la depresi√≥n, la ansiedad o el abuso de substancias.
  • Enfermedades sist√©micas: la hipertensi√≥n arterial, la diabetes mellitus, la insuficiencia card√≠aca, la enfermedad de Parkinson, la demencia o el dolor cr√≥nico.
  • Medicaciones: los beta-bloqueantes, los corticoides o la teofilina.
  • Substancias varias: el alcohol, el tabaco o la cafe√≠na.

Síntomas del insomnio

  1. Dificultad para iniciar o mantener el sue√Īo. Esto quiere decir que se tarde m√°s de 30 minutos en conciliarlo o que pasen m√°s de 30 minutos sin que nos durmamos luego de habernos despertado en medio de la noche.
  2. Cansancio durante nuestra jornada.
  3. Dificultad para concentrarse.
  4. Irritabilidad.
  5. Somnolencia diurna.
  6. Cambios en el comportamiento

¬ŅC√≥mo puedo lucha contra mi insomnio?

Lo primero es mantener una buena higiene del sue√Īo. Sin duda, es lo que m√°s va a ayudarnos a superar el insomnio. Algunos buenos h√°bitos son:

  1. No dormir en exceso.
  2. Mantener unos horarios fijos para acostarse y despertarse.
  3. Si no se puede dormir, es mejor intentar hacer alguna otra actividad y volver a ello después de un tiempo.
  4. Beber alimentos con cafe√≠na o te√≠na s√≥lo por la ma√Īana.
  5. Evitar el alcohol y el tabaco al final de la tarde, en la noche y, sobre todo, antes de irse a dormir.
  6. Mantener nuestra habitación oscura, fresca y sin elementos que nos recuerden al trabajo o cualquier otro factor que nos pueda provocar estrés.
  7. Evitar mirar las pantallas del teléfono, libros electrónicos, tablets u ordenadores antes de irse a dormir. En general, debemos evitar utilizar cualquier dispositivo que emane luz antes de irnos a dormir.
  8. Hacer ejercicio físico varios días a la semana, pero no justo antes de irse a dormir.
  9. Organiza lo que necesites para el día siguiente antes de acostarte e intenta dejar todos los cabos atados antes de meterte en cama.

Hay que tener muy en cuenta todos estos consejos. Piensa que cuando alguien tiene insomnio suele evitar la cama y temer el momento de irse a dormir. Esto genera ansiedad a ese momento, lo que solamente refuerza todav√≠a m√°s el insomnio. En este sentido, practicar t√©cnicas de relajaci√≥n antes de irse a dormir puede ser un buen h√°bito incluso para mejorar la calidad del propio sue√Īo.

Por √ļltimo, existen diferentes terapias que pueden ayudarnos. Por ejemplo, la restricci√≥n del sue√Īo a lo largo del d√≠a se utiliza com√ļnmente para aumentar el cansancio y facilitar que se vuelva a conciliar el sue√Īo.